Lepiej nie rezygnować z posiłku potreningowego. Musisz dobrze zjeść żeby mięśnie miały 'paliwo' do rozrostu. Posiłek po treningowy powinien też zawierać dużo więcej węgli niż pozostałe posiłki.
zmielone płatki owsiane + wpc + banan i do tego 200ml chudego mleka jako posiłek po treningowy może być ?? Jutro nie mam czasu na kuraka z ryżem to zrobiłbym taki mix na szybko co wy na to ???
Wywaliłem odżywkę z 2 posiłku i zamieniłem ją na ser żółty pełnotłusty. Przeniosłem węgle na posiłek po treningowy i teraz są w stosunku 62g przed 126 g po treningu pozostałe węgle rozeszły się na 1 i 2 posiłek (głównie warzywa w 2 posiłku). Czy tak jak teraz może zostać? Powiedz też proszę co z dniami nie treningowymi? Czy zmieniać coś w te dni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jajka najlepiej 2. Szynke i margaryne wywal, chleb jak juz to graham/razowy, daj piers np. 3. Margaryne wywal, chleb j/w, serek ok 4. Oliwe daj do posilku numer 1 5. Twarog daj na noc, banan od razu po treningu 6. Jesli jest to posilek po treningowy to wywal oliwe 7. Daj jeszcze posilek gdzies o 22-23 i wrzuc tutaj twarog + oliwe/orzechy
Mam pytanie czy jako posiłek po treningowy na redukcji lepiej dać np. tuńczyka czy banana? I czy biała fasola jest dobra na redukcji jako źródło białka bym ją jadł około 19:00.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy kiszka robiona w domu nadaje sie do zjedzenia jako posilek po treningowy? m.in. wątroby i płuc), kaszy i tłuszczu zwierzęcego Zmieniony przez - NielegalnyPaker w dniu 2013-10-21 17:11:40
1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś [...]
Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]
Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:51:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4c12ae715f4078880aadbbe6dda62c.JPG Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:52:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f46e55438c4b4f89253fa4835b43b5.JPG Zmieniony przez - thomas52 w dniu 2013-04-05 17:53:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52dfa382305d43dcb72e6ce3690681c1.JPG [...]
Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g [...]
1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek [...]